Qu’est-ce qu’un gouter sain maison ?
Pour être complet, un bon gouter sain maison doit apporter : un produit céréalier, une source de calcium (produit laitier ou végétal), un fruit et beaucoup d’eau pour bien s’hydrater ! Ce n’est donc rien de compliqué, mais on manque parfois d’idées pour varier les plaisirs de jours en jours.
Pour avoir plus de détails, nous avions abordé le sujet dans un autre article, que vous pouvez retrouver ici.
Le gouter sain maison « classique »
Le traditionnel pain, chocolat, fruit et eau. C’est ce qu’il existe de plus classique !
Pour bien en profiter, c’est simple : privilégier le pain complet pour avoir plus de fibres, prendre du chocolat noir pour limiter le sucre et avoir un apport en magnésium, et choisir un fruit de saison pour avoir un maximum de vitamines et de minéraux.
Le gouter sain maison « actif »
Pain, purées d’oléagineux et fruits secs.
Comme toujours, on privilégie le pain complet pour un apport en fibre plus important. On vous propose ici des tartines de beurre de cacahuète, mais libre à vous d’utiliser de la purée de noisette ou de cajou par exemple ! Choisissez ce qui vous fera plaisir, le but est d’apporter un maximum d’oméga 3 pour favoriser la concentration, la mémoire, mais aussi le bon fonctionnement des muscles. De quoi profiter à fond de la fin de journée ! Accompagner de fruits secs : raisins, abricots… Pour redonner un petit coup de boost avant le sport.
Le gouter sain maison « détente »
Quoi de mieux qu’un super granola bowl pour se détendre après une journée d’école ? Super simple à préparer et surtout super bon à déguster !
Un bol : un peu de fromage blanc ou de skyr (en version végétale c’est aussi possible !), du granola ou du muesli (le mieux est de prendre un produit peu sucré), et des fruits frais coupés en morceaux (de saison évidemment).
Le gouter sain maison « salé »
Votre enfant préfère le salé au sucré ? Ce n’est pas un problème !
On vous propose : du pain (toujours complet) pour l’apport en fibres et en glucides, des œufs brouillés ou au plat ou l’apport en protéines, ou du fromage frais. On privilégie le fromage frais, car il contient moins de graisses « saturées » qui ne sont pas bénéfiques pour le corps lorsque l’on en mange de manière régulière. On complétera avec un houmous classique ou de betterave par exemple pour apporter un peu de fun !
Bien que très bons, ces gouters ne sont pas toujours pratiques, surtout quand on ne prend pas le gouter à la maison.
Le gouter sain maison « Comme des Grands »
Super facile pour emporter à l’école ou partout où vous le souhaitez avec nos boites à gouter !
2 biscuits, un yaourt, un fruit ou une compote : le tour est joué.
Nos recettes de biscuits, co-créées avec des enfants, régaleront les petits (et les grands) au moment du gouter. Avec un Nutriscore A ou B et à base de farine de légumineuses, nos biscuits sont source de fibres et apportent bien plus de protéines et d’énergie pour profiter à fond de la fin de journée !
Retrouvez toutes nos gammes ici !